Когда болит мышца или сустав, многие оказываются в замешательстве: что лучше приложить — лед или тепло, — чтобы стало легче? В соцсетях люди делятся самым разным опытом. Одни говорят, что слышали, будто лед помогает при боли, но когда пробуют сами, мышцы только сводит или боль усиливается. Другие утверждают, что тепло быстро расслабляет мышцу и снимает дискомфорт, но у некоторых оно лишь усиливает боль и отек. Тем временем у использования льда и тепла есть определенные правила — рассказываем, когда каждый из методов действительно помогает.
По словам американского спортивного врача Дэвида Вана, тепло и холод действуют на наш организм по-разному при лечении травм. Но, зная этот механизм, можно легко разобраться, какой компресс будет более эффективен.
— Прикладывание льда сужает сосуды, тем самым уменьшая кровоток и снижая воспаление и боль, — поясняет специалист.
В свою очередь, нагревание, наоборот, способствует притоку большего количества крови, добавляют коллеги Вана из Медицинского центра Джонса Хопкинса (США). В связи с этим, если травма свежая, то в течение первых 48 часов на больное место нельзя прикладывать теплый компресс. И это главное правило, которое стоит помнить.
Когда и как прикладывать лед
Обычно при свежих травмах или новых болях лучше использовать холод, говорит спортивный врач из США Энн Рекс.
— Лед лучше всего помогает быстро остановить отек, воспаление и боль на ранней стадии, — уточняет она. — А вот теплый компресс, приложенный к только что полученной травме, может даже усилить неприятные ощущения.
В частности, из-за увеличения притока крови к травмированному месту усилится и боль.
В целом врачи советуют прикладывать лед при острых воспалительных болевых состояниях и если человек получил травму только что (то есть в последние 48−72 часа). Это может быть, например, перелом, разрыв связок, травмы мышц.
Кроме того, лед подходит для обезболивания при тендините (воспалении сухожилий после физической нагрузки или повторяющихся движений), обострении подагры, головных болях и мигренях, кровотечениях, а также при высокой температуре. В последнем случае легкое охлаждение лба или области подмышек может принести облегчение, но стоит помнить: лед нельзя использовать, если вместе с лихорадкой ощущается еще и сильный озноб.
Врачи из Медицинского центра Джонса Хопкинса говорят, что можно делать различные холодные компрессы. Например, смочить полотенце в холодной воде, сложить его в герметичный пакет и отправить на 15 минут в морозилку, затем достать и прикладывать к больному месту. Также можно просто приложить пакет со льдом и холодной водой, обернутый влажным полотенцем.
Непосредственно к коже лед прикладывать нельзя. Несмотря на облегчение от боли, это может привести к новой проблеме — обморожению. Оно опасно повреждением капилляров и гибелью клеток.
Иногда может быть удобно сделать ледяной массажер: заморозить воду в бумажном стакане, а потом просто прикладывать его донышко к чувствительному месту. Такой способ лучше всего подходит для труднодоступных и небольших по площади мест — вроде пятки или локтя.
Эффективнее всего холодные компрессы для снятия боли делать в течение одного-двух дней после травмы, каждые два-четыре часа. А держать холодный компресс на болезненном месте безопасно не более 20 минут за один раз.
Когда прикладывать теплый компресс
Тепло лучше всего подходит при хронической боли или после того, как отек после свежей травмы уже спал.
— К хроническим относятся повреждения, которые не заживают более четырех недель, либо гораздо более старые травмы или состояния, которые до сих пор не прошли, — поясняет Дэвид Ван.
По словам Энн Рекс, согревающие компрессы помогают при мышечных спазмах и зажимах, возникающих из-за перенапряжения или стресса, так как тепло усиливает кровоток и расслабляет мышцы. Оно также может облегчать боль и ощущение скованности суставов при артрите, особенно при остеоартрозе.
Мягкое (то есть ощутимое, но не обжигающее) тепло способно уменьшить головные боли напряжения (когда голову словно сжимает неприятный «обруч», но работоспособность еще сохраняется), расслабляя мышцы шеи и плеч. Также такие компрессы помогают при тендините — но уже после того, как прошло первичное воспаление от перенапряжения.
Кроме того, теплая грелка, приложенная к пояснице или животу, может облегчить менструальные спазмы.
Тепло можно использовать в виде не только грелки или компресса, но и теплой ванны, душа, джакузи. Их рекомендуемая температура — от 33 до 38°C.
Еще вариант, который особенно хорош при головных болях, — это согревающие повязки. На шею можно накинуть шарф-грелку, чтобы расслабить зажатые мышцы шеи и плеч. Это, в свою очередь, повлияет на напряжение в области головы.
Медики советуют прикладывать тепло три раза в день, причем каждый сеанс должен быть меньше 20 минут. Держать компресс дольше и тем более спать с грелками или на матрасах с подогревом запрещено: это может казаться приятным, но впоследствии привести к проблемам с сосудами и ожогам. Особенно критично это для людей с болезнями сердца.
В некоторых случаях можно использовать и лед, и грелку
Бывают случаи, когда могут понадобиться и холод, и тепло (некоторые из них мы уже упоминали выше).
Один из них — при вывихах или растяжениях мышц. Сначала лучше использовать компресс со льдом: если вы потянули мышцу, например, при работе в саду или огороде или подвернули лодыжку во время игры в футбол, холод поможет уменьшить воспаление и притупить боль. Когда ощущения от воспаления потеряли остроту и оказались под контролем, можно перейти к бережному нагреванию повреждения, чтобы снять мышечную скованность в месте травмы.
Также оба средства — и нагревание, и охлаждение — могут использоваться для тренировок.
— Перед нагрузкой можно применять теплые компрессы, чтобы разогреть мышцы и расслабить суставы, а после — прикладывать лед, чтобы снизить воспаление и охладить мышцы. Но перед тренировкой лед не рекомендуется — это может вызвать скованность мышц и повлиять на результат, — объясняет спортивный врач Дэвид Ван.
Есть еще два случая, уже упомянутых выше, когда в разных ситуациях могут использоваться разные компрессы:
- При артрите. При остром обострении с болью, отеком и чувством жара используют лед. Для снятия хронической скованности лучше подходит тепло.
- При тендините (то есть при перегрузке от физических работ) сперва лучше использовать лед. Если же симптомы продолжаются месяц или дольше, могут помочь как лед, так и тепло.
Если же вы решаете использовать и лед, и тепло, то сначала, как советуют медики, стоит прикладывать тепло на 15−20 минут, а через несколько часов — лед, тоже на 15−20 минут. Повторяйте это с интервалами в течение дня. Чередование температур помогает одновременно и уменьшать воспаление (за счет охлаждения), и расслаблять мышцы (за счет тепла), что повышает вероятность облегчения боли.
Если же ни тепло, ни лед не помогают притупить боль, то важно не терпеть, а обратиться к врачу, чтобы выяснить причину и подобрать необходимое лечение.
Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.
Поблагодарить за статью