Длительное сидение традиционно считается одним из факторов риска для физического и психического здоровья, однако новое исследование показывает, что не все формы малоподвижной активности одинаково влияют на мозг. Ученые пришли к выводу, что так называемое активное сидение может быть гораздо менее вредным — а в ряде случаев даже полезным для когнитивного здоровья, пишет ScienceAlert.
К такому выводу пришла международная группа исследователей под руководством специалистов из Университета Квинсленда в Австралии. Ученые проанализировали данные 85 научных работ в рамках систематического обзора, опубликованного в Journal of Alzheimer’s Disease. Авторы сравнили влияние различных видов сидячей активности на функции мозга и риск когнитивных нарушений.
Исследование показало, что важно различать «активное» и «пассивное» сидение. К первому относятся занятия, требующие умственного участия, такие как чтение, игра в карточные игры или работа за компьютером. Ко второму — действия, при которых человек практически не вовлечен когнитивно, например просмотр телевизора. Именно пассивное сидение наиболее устойчиво связывалось с ухудшением когнитивных функций и повышенным риском развития деменции.
По словам ведущего автора работы, специалиста по общественному здравоохранению Пола Гардинера, в большинстве исследований общее время сидения рассматривается как единый показатель, без учета того, чем именно человек занят. Между тем люди проводят в сидячем положении значительную часть дня, и характер этой активности имеет принципиальное значение. Даже такие простые выборы, как чтение книги вместо просмотра телевизора, могут способствовать поддержанию здоровья мозга с возрастом.
Анализ многочисленных исследований показал, что активные формы сидения демонстрировали преимущественно положительную связь с когнитивным состоянием. Они ассоциировались с лучшими показателями исполнительных функций, рабочей памяти и способности запоминать информацию. В то же время пассивное сидение чаще всего коррелировало с негативными когнитивными исходами, включая снижение умственных способностей и более высокий риск деменции. Хотя выявленные эффекты были относительно небольшими, они оказались статистически значимыми.
Авторы подчеркивают, что физическая активность по-прежнему остается одним из важнейших факторов сохранения когнитивного здоровья. Однако «тренировка мозга» также играет существенную роль и не всегда требует движения или нахождения на ногах. Важно, чтобы мозг оставался вовлеченным и активным даже в периоды отдыха.
Исследователи считают, что полученные результаты могут повлиять на будущие рекомендации в области общественного здравоохранения. Вместо универсального призыва «меньше сидеть» советы могут стать более точечными и реалистичными, поощряя людей выбирать более умственно стимулирующие занятия во время сидения, а также делать короткие перерывы для движения и смены активности. Поскольку обзор основывался на исследованиях повседневных привычек, а не на специальных тренировочных программах, его выводы хорошо применимы к реальной жизни.
По мнению авторов, такой подход может помочь людям вносить небольшие, но устойчивые изменения в образ жизни, способствующие долгосрочному сохранению здоровья мозга и потенциальному снижению риска деменции.